na masę

Na początek witam wszystkich :) Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Mam dosyć słabą budowę ciała tj. jestem wysoki 186cm ,ważę 70kg i mam drobne kości przez co ciężko mi nabrać ciała. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

Witam, przejde do rzeczy i powiem wprost doskonale zdaje sobie sprawe ze dziesiatki(o ile nie setki) razy mieliscie juz do czynienia z takim temat jednak prosilbym kogos kto sie na tym zna aby ulozyl mi dobra diete na mase chociaz moim glownym priorytetem jest sila i jak najmnijesza masa... poniewaz ja sam przegladajac te wszystkie posty spotkalem [...]

zamierzam zaczac cykl ze stanazololem, moj pierwszy cykl wiec tylko to, w tabletkach i chcialbym zeby to byl cykl krotki prosze o pomoc w rozplanowaniu. wiek 20 lat waga obecnie 74kg przy wzroscie 175 staz w treningach od 14 roku zycia przez 5.5roku kolarstwo zaawansowane i sezonowo silownia regularnie ale nie na mase itd. od ok 6 mies silownia [...]

szukam dobrej rozpiski na mase mam do ćwiczeń mam ubogi sprzęt ale najważniejsze jest czyli ławeczka sztanga gryf hantelki i na rozpiętki maszyna

I - STAŻ TRENINGOWY * 2 miesiące (początkujący, bez diety) II - CEL * Sylwetka + siła III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Siłownia - ćwiczenia głównie na maszynach Powoli zabieram się za układanie diety na masę

Witam,mam 21 lat i ćwiczę już prawie 1 rok.Proszę o podanie jakiegoś treningu na masę z rozpiską na 4 dni w tygodniu + odżywianie. z góry wielkie dzięki!!!

mam 19 lat 86kg wagi i 195cm wzrostu chce przytyc i prubuje ulozyc diete Obliczylem swoje dzienne zapotrzebowane kcal. wyszlo mi: dzienne zapotrzebowanie: 2476kcal białko:688kcal-172g weglowodany:500kcal-130g tłuszcze:1288kcal-143g Powiedzcie mi czy dobrze to obliczylem http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Witam, zastanawiam się nad kupnem białka sojowego ze względu na małą ilość hajsu. Zastanawiam się nad Provitem 85. Dziennie mam treningi z piłki nożnej dlatego piłbym go po treningu i myślę że przed snem...jak sądzicie? dołożyć trochę i coś lepszego kupić ? sam nie wiem...Proszę o pomoc. Zaznaczam ze diete na mase stosuję.

Witam chcialbym zrobic sobie cykl na mase za jakies 300zl wiem ze to nie za duzo ale chce w nim umiescic gainera,stack kreatynowy i ?? i nie wiem wlasnie co jeszcze . W planach mam zamowic Olimp gain bolic 6000 4kg i x-pand nowa formula, moze do tego jakas glutamine ? albo zostawic tak jak jest i zamawiac ? prosze o wypowiadanie sie z gory thx. [...]

Siedze wdomu i mi sie nudzi...siedze w domu bo wczoraj przesadziłem:P Jak juz pisałem nudzi mi sie...Podajcie jakis posiłek na mase ktory bym mógł sobie upikcic. Nie przejmujcie sie ze jest 20:44 ze moge nie miec jakis składników bo rodzice maja sklep kolo domu:D WIEC PRZEPIS NA DANIE CUDO KTORE ZAJMIE MI TROCHE CZASU

1.WIEK: 20 2.WAGA: 100 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: troche ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO: masowa 3 gr WEGLOWDANY:5/6 gr TLUSZCZ: 1 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , oma+meta ,prop+wino ,Dk+oma+meta 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące [...]

[...] i silna. Czy w czasie diety, powinienem zapodać sobie jakieś białko, żeby mięśnie rosły??Czy wystarczy by jakoś sam tłuszcz sie wykorzystywał w czasie odchudzania na masę i wystarczy zwykłe zasady w stylu pelnowartosciowe bialko z jedzenia itd?? Czy jednak kupi cjakies białko i pić sobie profilaktycznie raz dziennie??:) Nie chce byc [...]

Mam pytanko proszę pisać jak najwięcej niech jak najwięcej użytkowników się wypowiada. Kto będzie silniejszy ten co ćwiczy na siłe czy ten co ćwiczy na masę ? Od czego to zależy ? Niech się wypowiada jak najięcej ludzi DZIĘKUJE!

Witam. Mammaly problem. W Diecie brakuje mi zawsze znacznej ilości tłuszczy ostatni mimo, że miałem dietke na mase to schudłem 1kg. Białko i weglowodany jadłem w 100% zapotrzabowania jakie wyliczyłem w dzienniku posilków, ale tłuscze jakieś 70% z zapotrzebowania. Czy jeśli będe doelwał do głownych posiłków 10-20g oliwy z oliwek to coś sie stanie [...]

Witam zaczynam niedlugo drugi cykl na mase pomoze mi w tym meta i zastanawiam sie co do tego wziasc myslalem zeby kupic 5 kg massy xxl ale slyszalem tez ze bardziej na taki cykl oplaca sie Whey 80% protein czy jakos tak czy moze cos jeszcze innego dodam ze cykl bedzie trwal rowne 30 dni. Dodam jeszcze ze waze 60 kg nie wiem czy cos to pomoze , [...]

Cwicze juz okolo roku ale tak raczej bardzo amatorsko dopiero teraz troche zaczynam czytac tych madrych rzeczy. wydaje mi sie ze jestem EKTOMORFIKIEM bo wczesniej wogole nie moglem przytyc sama skora i kosci ale wlasnie po okolo roku trenowania calkiem niezle przytylem(tak mi sie wydaje) okolo 10 kilogramow jak na moje wczesniejsze mozliwosci z [...]

[...] formy aktywności fizycznej: opisałem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: na masę +1400kcal Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-03-28 17:56:01 Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-03-28 20:58:18 Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-03-29 [...]

Ważę 87 kg Staż 2lata bic 39 cm wycisk na klate 105 kg Potrzebuje dobrego treningu na masę i siłę. Ćwiczę w domu nie mam do dyspozycji specjalistycznych maszyn. Mam w domu ławkę regulacja skos ,gryf normalny , gryf mocno łamany,modlitewnik 80kg obciążenia. Proszę o konkretny trening. Pozdro

Witam , ,,,, Ułozcie zestaw na mase ,,, koszt jaki do wydania jest to 400 zł .. czekam na wasze propozycjie....

Siema co radzilibyscie mi na mase mysle kupic sobie gainera gain bolic do tego horse power co wy na to czy to dobry by był cykl prosze o pomoc .Dzienki z góry